תזונה נכונה לנשים בגיל המעבר

עצות סותרות

ישנן אסכולות וגישות שונות הנוגעות להפסקת הווסת. החל בשבחים לטיפול הקונבנציונלי באמצעות הורמונים, וכלה בעידוד נשים לעבור את התהליך באופן טבעי. העצות הן שונות וסותרות, והמידע רב ומגוון. כל אישה חייבת לאסוף מידע רב ככל האפשר על הנושא, ובסופו של דבר להקשיב לקול הפנימי שלה. התנודות ההורמונליות בגיל המעבר חזקות מאד, ומאופיינות בסימפטומים בלתי נעימים: גלי חום, יובש, תנודות במצבי רוח, נדודי שינה ולעתים אפילו מחלות לב וירידה במסת העצם. בגיל המעבר, ייצור ההורמונים בשחלות יורד וייצורם עולה בבלוטת האדרנל, במוח, בבלוטת האצטרובל ובשומן הגוף. לאחר הפסקת הווסת, גוף האישה יכול לערוך שינויים בריאים ומתאימים במערך ההורמונים. באדרנל, למשל, ההורמונים שנוצרים עוזרים לאישה לעבור את גיל המעבר בשלום. גם אורח-חיים נכון ותזונה טובה יעזרו להתמודד עם השינויים של גיל המעבר.

מה לאכול?

כדאי לאכול מזונות מלאים: לחם מלא, אורז מלא, קטניות והרבה ירקות. יש לצרוך כמות מינימלית של סוכרים וכן להימנע מקפאין, אלכוהול ומזון מהיר ומעובד. מומלץ לאכול מזונות המכילים פיטואסטרוגנים, כמו פולי סויה, בטטות בר, קוואקר, תירס, חיטה מלאה, שקדים ואגוזים, שכן הפיטואסטרוגנים מונעים תופעות גיל המעבר. כדאי גם להקפיד לצרוך מדי יום בין 50 ל-100 גרם פולי סויה, וכן זרעי פשתן, נבט חיטה ושומשום מלא. הפירות המומלצים הם: תפוח, דובדבן, אשכולית, שזיף ואגס. הירקות שכדאי לאכול הם: מלפפון, קישוא, דלעת, שום, נבטים וסלרי. בזכות אכילת המזונות האלה נוכל למנוע גלי חום מעיקים, יובש בנרתיק, רמות גבוהות של כולסטרול ועוד צרות שאופייניות לתקופה.

תוספי מזון

נשים ששינוי תזונתי בלבד אינו מספיק להן, יכולות להסתייע במספר תוספי מזון. אסטרוגן ופרוגסטרון טבעיים מופקים מההורמונים הנמצאים בפולי סויה ובבטטות בר, ויטמין E בשילוב עם ויטמיני B מטפלים בגלי חום. צמח הקוהוש השחור מטפל במצבים של יובש בנרתיק, גלי חום ושינויים במצב הרוח עקב רמות ירודות של אסטרוגן. הצמח הייפריקום פרפורטום מטפל היטב בדכדוך עד כדי דיכאון, עקב רמות הורמונים ירודות. מומלץ שכל אישה תלמד להכיר את הרכיבים היעילים ביותר עבורה. בעזרת ייעוץ מקצועי ושינוי באורח-החיים, הכולל תזונה מתאימה, מדיטציה ודמיון מודרך ניתן לחיות את גיל המעבר בצורה שונה, ואף להפוך אותו לגיל הפריצה והמימוש העצמי.

ולי עילם היא נטורופתית מוסמכת.

באדיבות האתר 50 פלוס – קהילה דינמית של צעירים ברוחם