האימפוטנציה מפריעה לך? נסה לשנות את התזונה

גבר מכין שייק ירוק
  • תזונה מבוססת צומח אשר עשירה בירקות, בפירות, באגוזים, בזרעים ובדגנים מלאים, מסייעת לשמור על משקל תקין, מורידה את לחץ הדם ומסייעת למנוע אימפוטנציה.
  • שומן רווי – שמקורו בעיקר במזון מהחי – יכול לגרום ללחץ דם גבוה, להשמנת יתר וליתר לחץ דם.
  • לחץ דם גבוה, השמנת יתר וכולסטרול גבוה בדם אינם רק מסוכנים ללב שלנו, אלא הם גם עלולים לגרום לאימפוטנציה.

אנשים רבים מתקשים לדמיין את התזונה שלהם ללא בשר, ונראה כי לחלק מהגברים קשה לדמיין אפילו ארוחה אחת בלעדיו. לא פלא שעל פי סקרי הלשכה המרכזית לסטטיסטיקה, כמו במדינות רבות אחרות, שיעור הנשים הצמחוניות כפול מזה של הגברים, ונראה שהזיקה בין גבריות ובין אכילת בשר מושרשת עמוק בתרבות שלנו. האם יש בסיס אמיתי לקשר בין הדברים? האם אכילת בשר משפיעה על האון הגברי, ואם כן באיזה אופן? האם יש מזונות אחרים שיכולים לסייע לשיפור האון הגברי ולמניעת אימפוטנציה בדרך טבעית? כל התשובות בכתבה שלפניכם.

תזונה מבוססת צומח – מעולה לגברים

מחקרים רבים מצאו שוב ושוב כי תזונה עשירה בירקות, בפירות, בדגנים מלאים, באגוזים ובזרעים תורמת מאוד לתפקוד המיני, וכי היא עשויה למנוע אימפוטנציה ולסייע בטיפול בה. לעומת זאת מלח – שמקורו בג'אנק פוד בדרך כלל – ושומן רווי – שמקורו בייחוד בבשר ובמזונות אחרים מהחי – הם בין הגורמים העיקריים לאימפוטנציה.

המחשה משעשעת לכוחו של מזון מהצומח לשפר את התפקוד המיני אפשר למצוא בסרט The Game Changers, המומלץ לצפייה וזמין בנטפליקס. זה אמנם לא מאמר מדעי (וגם לא מתיימר להיות), אבל הוא בהחלט מדגים זאת בדרך מקורית ומעניינת.

מזון בריא ללב – פתרון אפשרי לאימפוטנציה

מחקרים מעידים שתזונה צמחית יעילה בטיפול בלחץ דם גבוה וברמת כולסטרול גבוהה בדם, ושהיא מסייעת לירידה במשקל, למניעת תהליכים דלקתיים המלווים מחלות כרוניות רבות ולמניעת מחלות לב. למעשה, יש ראיות מדעיות גם לטענה שתזונה טבעונית דלת שומן יכולה לעצור ואפילו לפתוח מחדש עורקים חסומים וכך לעצור התפתחות של טרשת עורקים.

כמו מחלות לב גם אימפוטנציה קשורה לזרימת דם לא תקינה, ויש לה ולמחלות הלב גורמי סיכון משותפים: השמנת יתר, לחץ דם גבוה ורמות שומנים גבוהות בדם (וגם גיל ועישון, שאינם קשורים לתזונה). לראיה, מחקרים מצאו ששינויים בהרגלי החיים שנועדו לשפר את התפקוד המיני של גברים ולטפל באימפוטנציה, עשויים לשפר את בריאותם הכללית ובחלק מהמקרים ממש להציל את חייהם: אימפוטנציה היא לעיתים גם סימן המנבא מחלות לב ושבץ.

בהקשר זה חשוב להזכיר גם את הדיאטה הים תיכונית – הדיאטה המומלצת של משרד הבריאות. דיאטה ים תיכונית מבוססת ברובה על מזונות מהצומח ומעודדת הפחתה ניכרת של צריכת מזונות מהחי, ונמצא שכמו דיאטה צמחונית וטבעונית, היא קשורה לסיכון נמוך יותר למחלות לב וכלי דם. מספר מחקרים בדקו ישירות את הקשר בין הדיאטה הים תיכונית ובין תפקוד מיני של גברים, ומצאו כי היא אכן יעילה לטיפול באימפוטנציה בקרב אנשים הסובלים מסוכרת ובקרב הסובלים מהסינדרום המטבולי. עוד נמצא שככל שתזונת הגבר דומה יותר לתזונה ים תיכונית, כך הוא נוטה פחות לסבול מאימפוטנציה.

סוכרת מסוכנת ללב ולעיניים, וקשורה גם לאימפוטנציה

גם סוכרת עלולה לגרום לאימפוטנציה ולבעיות פוריות נוספות, ולמרבה הצער אין די מודעות לסכנותיה הרבות. מחקרים מעידים שלתזונה מהצומח יתרון במניעת המחלה ובטיפול בה, ונמצא ששיעור הטבעונים הסובלים מסוכרת נמוך יותר בהשוואה לאחרים. לעומת זאת דווקא מזון מהחי – כגון בשר, וגם ביצים על פי חלק מהמחקרים – נמצא קשור לסיכון גבוה יותר לחלות בסוכרת. עוד נמצא כי גברים חולי סוכרת נתונים בסיכון נמוך יותר לפתח אימפוטנציה ככל שהם אוכלים יותר ירקות: על פי מחקר מעניין, כל ירק או פרי שצרכו ביום הקטין את הסיכון לאימפוטנציה בכ-10%.

אבות המזון

מה באשר לסויה?

אי אפשר לדבר על טבעונות בלי להזכיר את הסויה. יש גברים החוששים מצריכת סויה, אך לפי הספרות אין לכך כל בסיס. בנייר העמדה של משרד הבריאות ושל עמותת עתיד – עמותת הדיאטניות בישראל – יש התייחסות מפורשת לכך:

"צריכת סויה לא משפיעה על רמות הורמוני המין בקרב גברים, ולא נמצא קשר בין צריכתה לבין ירידה בפוריות בקרב גברים בריאים ובקרב גברים בעלי בעיות פוריות."

סויה – השפעות בריאותיות. נייר עמדה משותף מטעם עמותת עתיד ומשרד הבריאות (2017)

לסיכום, מהמחקרים בתחום עולה באופן חד-משמעי שאין לטבעונים שום סיבה לחשוש מבעיות אימפוטנציה בהשוואה לאוכלי כול, ונראה שההפך הוא הנכון: בשל יתרונותיה המובהקים במניעת מחלות לב, סוכרת, לחץ דם גבוה ורמות שומנים גבוהות בדם, התזונה הטבעונית דווקא יכולה לסייע באופן טבעי בטיפול באימפוטנציה ובמניעתה.

עריכת לשון: קרן אברה

מקורות

Esposito K, Ciotola M, Giugliano F, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006

Maiorino MI, Bellastella G, Giugliano D, Esposito K. From inflammation to sexual dysfunctions: a journey through diabetes, obesity, and metabolic syndrome. J Endocrinol Invest. 2018

Maiorino MI, Bellastella G, Giugliano D, Esposito K. From inflammation to sexual dysfunctions: a journey through diabetes, obesity, and metabolic syndrome. J Endocrinol Invest. 2018;41(11):1249-1258. doi:10.1007/s40618-018-0872-6

Dong JY, Zhang YH, Qin LQ. Erectile dysfunction and risk of cardiovascular disease: meta-analysis of prospective cohort studies. J Am Coll Cardiol. 2011

Gupta BP, Murad MH, Clifton MM, Prokop L, Nehra A, Kopecky SL. The effect of lifestyle modification and cardiovascular risk factor reduction on erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Arch Intern Med. 2011

דיוקסינים וחומרי הדברה סיכום סקר דיאוקסינים ותרכובות PCBs דמויי דיאוקסינים במזון בישראל 2013, משרד הבריאות

קח בריא ותהיה לי בריא?! – סקר אדם טבע ודין לחומרי הדברה בפירות וירקות, 2012

Weight, B., Exposure, P. & Pcbs, B. Review and Dichlorodiphenyldichloroethylene ( DDE ): A Meta-analysis within. (2012).

Leijs, M. M. et al. The influence of perinatal and current dioxin and PCB exposure on reproductive parameters (sex-ratio, menstrual cycle characteristics, endometriosis, semen quality, and prematurity): a review. Biomonitoring 1, 1–15 (2014).

F. N., Exposure, H. & Chemicals, E. Fourth National Report on Human Exposure to Environmental Chemicals. (2009).

Heindel, J. J., Jobling, S., Kidd, K. A. & Zoeller, R. T. Endocrine Disrupting Chemicals – . (2012).

Diamanti-Kandarakis, E. et al. Endocrine-disrupting chemicals: an Endocrine Society scientific statement. Endocr. Rev. 30, 293–342 (2009).

Hagmar, L. Exposure to CB-153 and p , p 0 -DDE and male reproductive function. 19, 2066–2075 (2004).

De Coster, S. & van Larebeke, N. Endocrine-disrupting chemicals: associated disorders and mechanisms of action. J. Environ. Public Health 2012, 713696 (2012).

גורמים תזונתיים שמשפיעים על איכות זרע

Chavarro, J. E., Mínguez-Alarcón, L. et al. (2014). Trans fatty acid intake is inversely related to total sperm count in young healthy men. Human Reproduction (Oxford, England), 29(3), 429–40.

Mínguez-Alarcón, L., Mendiola, J., et al. Dietary intake of antioxidant nutrients is associated with semen quality in young university students. Human Reproduction. (2012).

Gaskins, A. J., Colaci, D. et al.  Dietary patterns and semen quality in young men. Human Reproduction.(2012).

Corona, G., Rastrelli, G., et al. Body weight loss reverts obesity-associated hypogonadotropic hypogonadism: a systematic review and meta-analysis. European Journal of Endocrinology / European Federation of Endocrine Societies. (2013).

Chavarro, J., Furtado, J., Toth, T. & Ford, J. Trans–fatty acid levels in sperm are associated with sperm concentration among men from an infertility clinic. Fertil. Steril.  (2011).

אימפוטנציה מחלות לב וסוכרת

Shamloul, R., & Ghanem, H. Erectile dysfunction. Lancet, (2013).

Vlachopoulos, C. V, Terentes-Printzios, et al. Prediction of cardiovascular events and all-cause mortality with erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. Circulation. Cardiovascular Quality and Outcomes, (2013).

El-Sakka, A. I., Morsy, A. M., Fagih, B. I., & Nassar, A. H. Coronary artery risk factors in patients with erectile dysfunction. The Journal of Urology. (2004).

Giuliano, F. a, Leriche, A., Jaudinot, E. O., & de Gendre, A. S. . Prevalence of erectile dysfunction among 7689 patients with diabetes or hypertension, or both. Urology (2004).

Wang F, Dai S, Wang M, Morrison H. Erectile dysfunction and fruit/vegetable consumption among diabetic Canadian men. Urology. 2013

Schwartz BG, Kloner RA. How to save a life during a clinic visit for erectile dysfunction by modifying cardiovascular risk factors. Int J Impot Res. 2009

 

יתרונות תזונה מהצומח במניעת מחלות

Yokoyama, Y., Nishimura, K.,et al. Vegetarian Diets and Blood Pressure: A Meta-analysis. JAMA Internal Medicine (2014).

Barnard, N. D., Cohen, J.,et al. A low-fat vegan diet and a conventional diabetes diet in the treatment of type 2 diabetes : a randomized , controlled , 74-wk clinical trial (2009).

Ferdowsian, H. R., & Barnard, N. D.  Effects of plant-based diets on plasma lipids. The American Journal of Cardiology. (2009).

Tonstad, S., Butler, T., Yan, R., & Fraser, G. E. Type of vegetarian diet, body weight, and prevalence of type 2 diabetes. Diabetes Care, (2009).

 

רוצה לדעת עוד ?

אפשר לשאול את התזונאית שלנו באתגר 22

כן, אני רוצה!

אולי יעניין אותך לקרוא